"Duermo 8 horas y despierto cansada." Si te pasa, no estás sola. Estas son cinco razones frecuentes por las que duermes, pero no descansas.
1. La copa de la noche
El alcohol te ayuda a dormirte más rápido, pero fragmenta la segunda mitad de la noche y, en cantidades moderadas o altas, reduce el sueño REM. Una revisión de estudios publicada en 2013 lo documentó con claridad.
2. El café de la tarde
En un estudio pequeño (12 personas), una dosis alta de cafeína (unas 4 tazas de café) tomada 6 horas antes de dormir redujo el sueño en más de una hora, aunque las personas no lo notaron.
3. Bochornos y sudores nocturnos
En la perimenopausia y la menopausia, los bochornos nocturnos pueden despertarte aunque al día siguiente no lo recuerdes. No tienes que aguantarlos: platícalo con tu médica, hay opciones.
4. Roncar no es normal
Después de la menopausia, la apnea del sueño es hasta 3 veces más probable. Las señales: ronquido fuerte, pausas al respirar mientras duermes y despertar con dolor de cabeza o muy cansada. Si te identificas, vale la pena consultarlo.
5. Un horario que cambia
Dormirte y despertar a horas muy distintas, sobre todo el fin de semana, desajusta tu reloj interno.
Esta noche prueba
- Que el alcohol no sea tu forma de dormirte.
- Tu último café, antes de las 2 de la tarde.
- Un cuarto fresco, oscuro y sin pantallas.
- La misma hora para despertar, incluso el fin de semana.
Si haces todo esto y sigues despertando cansada, hay algo que revisar. El cansancio tiene causas, y se pueden buscar.
¿Qué hay detrás de tu cansancio? Haz tu autoevaluación gratis.
Fuentes
- Ebrahim IO, et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.
- Drake C, et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.
- Young T, et al. Menopausal status and sleep-disordered breathing in the Wisconsin Sleep Cohort Study. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2003
Contenido educativo. No sustituye una consulta médica.
