Te enojas por todo… y luego te sientes culpable por haberte enojado. O lloras sin razón clara, o la ansiedad llega de la nada. No te estás volviendo loca: en la perimenopausia, tus hormonas también influyen en tu ánimo.
Por qué pasa
El estrógeno y la progesterona influyen en las sustancias que regulan tu ánimo. Cuando suben y bajan sin aviso, tu ánimo también. Y si además duermes mal por los bochornos, todo se siente más pesado.
Lo que dice la evidencia
En el estudio SWAN, las mujeres tuvieron de 2 a 4 veces más probabilidad de un episodio de depresión durante la perimenopausia y los primeros años después, en comparación con antes de ella. No es debilidad: es una etapa de más riesgo, y se puede atender.
Lo que sí ayuda
- Muévete: el ejercicio ayuda a bajar la ansiedad y la tristeza.
- Protege tu sueño: es la base de tu ánimo.
- Haz pausas: respira, camina, desconéctate 10 minutos.
- Habla: con amigas, con tu pareja o con una psicóloga.
- Revisa tus hormonas con tu médica: hay opciones.
¿Cuándo pedir ayuda?
- Tristeza o vacío casi todos los días por más de 2 semanas.
- Ya no disfrutas lo que antes te gustaba.
- La ansiedad no te deja funcionar.
Si tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato. En México, la Línea de la Vida (800 911 2000) es gratuita y atiende las 24 horas.
Tu ánimo también es salud
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Fuentes
- Bromberger JT, et al. Major depression during and after the menopausal transition: Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). Psychological Medicine, 2011.
Contenido educativo. No sustituye una consulta médica.
