Las 3 a.m. Calor de la nada, sábanas fuera… y luego frío, y ya no te vuelves a dormir. Los bochornos y sudores nocturnos son de los síntomas más comunes de la perimenopausia. Y sí tienen manejo.
Primero: tus detonadores
A muchas mujeres se los disparan el alcohol (sobre todo en la noche), la comida muy picante en la cena, la cafeína después del mediodía, un cuarto caliente o cobijas pesadas, y el estrés acumulado del día. Lleva una nota durante 2 semanas para descubrir los tuyos.
Prepara una noche fresca
- Cuarto fresco y oscuro, con ventilador a la mano.
- Pijama de algodón y cobijas en capas que puedas quitar.
- Un vaso de agua fría junto a la cama.
- Misma hora para dormir y despertar.
Lo que tiene evidencia
Según The Menopause Society, la sociedad médica de menopausia más grande del mundo, hay opciones que sí funcionan para los bochornos: la terapia cognitivo-conductual enfocada en bochornos y sueño, la hipnosis clínica con un profesional y tratamientos médicos, hormonales y no hormonales, que se deciden con tu médica.
¿Cuándo consultar?
Si te despiertas varias veces cada noche, si al día siguiente estás agotada o irritable, o si afecta tu trabajo, tu ánimo o tu pareja, coméntalo con tu médica: hay tratamiento.
Mereces dormir toda la noche
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Fuentes
- The Menopause Society. The 2023 nonhormone therapy position statement. Menopause, 2023.
Contenido educativo. No sustituye una consulta médica.
